Nieuwtjes van het najaar

Adinda De CoomanGeen categorieLeave a Comment

Boekentassen, brooddozen, pennenzakken, cursusbladen, rekenmachines, …
Oh nee, waar liggen ze nu weeral …!? Kasten en schuiven trekken we zoekend open en hopen dat we alles vinden tegen 2 september (oef! we hebben een dagje meer ). 😂

Ok, ik overdrijf een beetje 🤔, maar toch; dat spannend/kriebelend gevoel is er zoals elk jaar weer.
En dus maak ik van de stromende energie graag gebruik om jullie op de hoogte te brengen van de Baanbrekende plannen voor het najaar!

De data voor de nieuwe stressreleasewandelingen zijn gekend:
zondag 15 september, zondag 6 oktober en zondag 27 oktober

Wil je ook graag in stilte het effect van natuurlijke energie voelen? 🌳
Stuur dan een mailtje terug door te mailen naar coaching.baanbrekend@gmail.com en we zien mekaar om 10.00u in het Kravaalbos te Meldert. Flyer zit in bijlage.
(Maximum 10 deelnemers, dus inschrijven is verplicht.)

Vrijdagvoormiddagen, 20/9, 27/9, 4/10 en 11/10 van 9.30u tot 12.00u vindt er een reeks van 4 workshops voor hoogsensitieve mannen en vrouwen plaats bij Baanbrekend. Deze workshops worden begeleid door Suzanne Keyaerts, psychotherapeute die zich jaren geleden al specialiseerde in het thema. In kleine groep kan je leren wat hoogsensitiviteit kan betekenen in je leven. De 4 workshops samen voor 190,00 euro.
° De meeste mutualiteiten betalen een deel terug.
° Werk jij in de zorg, socio-culturele sector, welzijnssector of het onderwijs? De workshops kunnen meetellen als vorming mits akkoord van je werkgever. Suzanne zorgt er met jou voor dat je nadien kan terugkoppelen naar jouw team.

We “werken” in een klein groepje van max. 6 à 8 personen. We gaan actief aan de slag met onze ervaringen en gaan op zoek naar wat ons beperkt in ons leven m.b.t. onze hoogsensitiviteit. Waar hebben we last van, wat loopt moeilijk. Maar tegelijkertijd gaan we op zoek naar wat onze kwaliteiten zijn en hoe we die positief kunnen inzetten in ons leven. We gaan theorie omzetten in praktijk. Je krijgt boekentips. Je krijgt huiswerkopdrachtjes mee. Suzanne informeert je over de nieuwe strekkingen i.v.m. hoogsensitiviteit, je krijgt tips, handvatten.

Voor meer info over deelname kan je me best een mailtje sturen. Je vindt ook al heel wat info op de website van Suzanne: klik hier
Flyer zit in bijlage.

Steeds meer jongeren met stressklachten melden zich bij coaches. Vanuit deze vaststelling, richtte VESB (Vereniging Erkende Stress en Burn-out Coaches) een nieuwe werkgroep op rond ‘stress en jongeren’. Aangezien ik zelf ook deze tendens ervaar en de leefwereld van jongeren me erg boeit, ben ik met plezier trekker van deze werkgroep.

Stressreleasewandeling

adminGeen categorieLeave a Comment

De stressreleasewandeling heeft ook vandaag zijn doel niet gemist! 🌳 Zaaaaalige natuurlijke energie voor alle deelnemers …
Ik laat ze even zelf aan het woord:
– “Rust & energie & ontspanning”
– “Ik kwam tot rust, alle last valt van je weg, ik voelde geen enkele belemmering in mijn lichaam, geen enkel ongemak.”
– “Relaxerend, ik moet dit terug weer meer opnemen.”

Wil je ook graag het effect voelen? Er zijn nog 4 plaatsen voor de wandeling nu zondag, 26 mei 😎
Stuur dan een mailtje terug en we zien mekaar in het Kravaalbos te Meldert. Flyer zit in bijlage.

Sinds 6 mei werk ik samen met het nieuwe ReMeDi!
ReMeDi is het vroegere Baseline te Aalst, tot vorige maand enkel nog fitnesscenter, dat nu dus uitbreidt met verschillende therapeutische disciplines.
Ik ben blij aan te kondigen dat ik als eerste de ploeg kon bijtreden 😊
* Natuurlijk blijf ik ook in mijn praktijk thuis in Aalst en in Sleutelbos te Ninove begeleidingen verder zetten.

Vrijdagvoormiddagen, 20/9, 27/9, 4/10 en 11/10 van 9.30u tot 12.00u vindt er een reeks van 4 workshops voor hoogsensitieve mannen en vrouwen plaats bij Baanbrekend. Deze workshops worden begeleid door Suzanne Keyaerts, psychotherapeute die zich jaren geleden al specialiseerde in het thema. In kleine groep kan je leren wat hoogsensitiviteit kan betekenen in je leven. De 4 workshops samen voor 190,00 euro (veel mutualiteiten betalen een deel terug).

We “werken” in een klein groepje van max. 6 à 8 personen. We gaan actief aan de slag met onze ervaringen en gaan op zoek naar wat ons beperkt in ons leven m.b.t. onze hoogsensitiviteit. Waar hebben we last van, wat loopt moeilijk. Maar tegelijkertijd gaan we op zoek naar wat onze kwaliteiten zijn en hoe we die positief kunnen inzetten in ons leven. We gaan theorie omzetten in praktijk. Je krijgt boekentips. Je krijgt huiswerkopdrachtjes mee. Suzanne informeert je over de nieuwe strekkingen i.v.m. hoogsensitiviteit, je krijgt tips, handvatten.

Voor meer info over deelname kan je me best een mailtje sturen. Je vindt ook al heel wat info op de website van Suzanne.

Zachte lenteprikkels

adminGeen categorieLeave a Comment

In maart hadden we niet 1, … maar wel 2 stressreleasewandelingen! 🌳
De aangekondigde datum van 17 maart was meteen volzet, dus vond je me ook de week erop met een voltallige groep in het Kravaalbos. En het werd gesmaakt! Vooral deze 2 reacties zullen me bijblijven:
– Een heel wijze 82-jarige deelneemster vertelde ons wat ze van piekeren vond: “dat is tweemaal afzien hé”. 😉
– Diezelfde namiddag kreeg ik volgend berichtje van een andere dame: “Ik ben echt blij dat ik erbij was deze morgen! Voel me nu super!” 😊

Ik genoot van hun enthousiasme en verhalen bij het drankje tijdens het napraten. Dank jullie wel!

Volgende wandeling: zondag 26 mei. Wil je er graag bij zijn? Wacht niet te lang met beslissen en stuur een mailtje terug.

In balans met jezelf, ook op het werk

adminGeen categorie1 Comment

Ik neem je graag op sleeptouw voor een experimentje.
Leun achterover, rek je uit en geeuw heel uitdrukkelijk.

Lees nu verder en buig je over de volgende twee vragen:
“Wat maakt mijn hobby belangrijk voor mij?”
Misschien betekent jouw hobby dat je geregeld vrienden ziet, misschien is fysieke
inspanning
een welkome afwisseling na een dag bureauwerk of je hobby geeft de ideale
ontsnapping
uit de dagelijkse sleur? Of …

“Wie zou ik zijn zonder mijn hobby?”
Dezelfde? Hmm, die kans acht ik klein.
Misschien stel je nu zelfs vast dat je geluksgevoel eronder zou lijden, dat je in je hobby pas
écht je talenten kunt laten zien? Misschien brengt ze je de rust of de energie die je
nergens anders vindt?

Raar? Neen, velen zullen dit herkennen. Kijk maar naar het aantal citaten (de ene al
grappiger dan de andere) dat circuleert op sociale media over de hatelijke maandagen en de
zo gegeerde vrijdagen.

Dan heb ik een derde vraag
“Welk gevoel ervaar je bij de idee dat je hobby en werk samenvallen?”
Woorden als “waauw” en “geweldig” flitsen door je hoofd? Je rug recht zich spontaan, je ogen
verwijden en gaan blinken? Jammer, want bij de meesten volgt al snel het woord
“onmogelijk”. En zo sta je terug bij af. Ik daag jullie uit om toch die idee verder te
verkennen. 😊
Ga na waaruit je hobby bestaat: de aspecten, de taken, het verloop van voorbereiden tot
afronden; alles wat erbij komt kijken. Done? Geef dan een geluksscore op 10 aan elk
onderdeel. De delen die de hoogste scores krijgen, daar focus je je op. Welke zaken,
talenten, competenties zitten daarin
? Organisatie, resultaat zien, het bedenken, de
samenwerking, het proces, …

Vierde vraag:
“Welke van deze elementen vind je terug in je job? En hoe kan je (nòg) meer van
die elementen inbouwen in je job?”

De coachee in mijn praktijk komt vaak tot de conclusie dat de inhoud, sfeer en/of
leiderschapsstijl in de job te ver van de eigen waarden staan. Te weinig zaken die herkenbaar
zijn in zichzelf.
Het is belangrijk om te gaan voor de job met hetzelfde ‘appeal’ als de hobby. In je werk
terugvinden wat je hobby je geeft
. Dat is dé duurzame en gezonde weg. Wat houdt jou tegen?
Iedereen heeft zo zijn eigen reden; de gouden kooi, niet het geschikte diploma, … Geldig of
niet? Dat kan enkel jijzelf uitmaken. Ik ben er van overtuigd dat je altijd wel wat
manoeuvreer-ruimte hebt. Door stress zien we ze vaak niet meer.
Jouw reden hangt waarschijnlijk vast aan overtuigingen en vanzelfsprekendheden waarmee je
opgegroeid bent. Het loont de moeite deze onder de loep te nemen. Herken je dit?

  • Hobby’s zijn geen prioriteit, maar dienen om je uit te leven.
  • Eerst werken en dan genieten.
  • Alleen met hard werken geraak je er.
  • Eerst dít diploma, daarna kun je doen wat je écht wilt.

Allemaal insinueren ze dat werk en plezier (bij uitbreiding: ‘leven’) tegenovergestelden zijn.
Nooit eerder liepen werk en privé zoveel door mekaar als in onze huidige samenleving. Als je
niet oplet, hou je geen privé meer over. Daarom is het noodzakelijk dat we met zijn allen
zoveel mogelijk beide integreren: zoveel mogelijk zaken die ons gelukkig maken inbrengen in
het werk. Zodat het ‘past’. Ook dit is ZELFZORG!
Het grote voordeel is dat je lichaam en geest gezonder zullen zijn: geen stress, want ze
voelen zich gehoord.

Inbox

adminGeen categorieLeave a Comment

Zalig om dit mailtje in mijn inbox te ontdekken:

‘Adinda, Nog een keer bedankt voor vandaag, het was inzichtrijk! Groeten, A.’

#loopbaanbegeleiding

Winter 2017-2018

adminGeen categorieLeave a Comment

Baanbrekend en leuk!
Ja, dat zijn de ‘speelse ontspanningsoefeningen’ die ik samen met kinderen tussen 6j en 12j deed.
Op basis van een bevraging bij de ouders naar de stressreacties van hun kind, stel ik een programma op maat op. Gevoelens en wat ze met ons doen, linken we aan ontspanningsoefeningen en handige stress-verdwijn-trucjes.

Ook tijdens de proefwerkenweek mocht ik in het Sint-Jozefscollege te Aalst een sessie begeleiden voor het vijfde leerjaar. Geweldig om de kinderen te zien genieten en met een goed gevoel te laten naar buiten gaan!

Volgende sessies:
Op woensdag 31 januari en 7 maart, telkens van 16.00u tot 17.00u voor kinderen van het 1ste tot het 6de leerjaar. Prijs is 8,00 euro/sessie.
Ben je geïnteresseerd, of ken je mogelijks geïnteresseerden, wacht dan niet te lang met inschrijven via 0486/12 59 86 of coaching.baanbrekend@gmail.com

Ook de voorbije weken kon je terug met mij mee wandelen! ?
Zowel de stressreleasewandeling in november als de wandelcoaching vorige week voor Vormingplus was volzet. De datum van de volgende wandeling verneem je in een latere nieuwsbrief.

Wat me nog opviel tijdens de stress- en burn-out coachings? Volgend zinnetje:
“Al vóór ik op het werk toekom, weet ik dat ik nooit af krijg wat die dag van mij verwacht zal worden.”

Dit zinnetje hoor ik vaak bij verschillende coachees. Ze ervaren het gevoel tekort te schieten, beginnen de dag opgejaagd, en voelen zich in het slechtste geval zelfs schuldig. Het lijkt een eindeloze tunnel, en toch… in de begeleiding zorgen we ervoor dat de tunnel breder wordt en zijweggetjes krijgt.
En wat blijkt? De zijweggetjes verkennen loont. Telkens weer! ☺
Bijgevolg wens ik alle coachees een gezonde portie lef bij het nemen van de eerste stappen in die zijweggetjes.

Met het einde van het jaar in zicht, de warmte van kerst en het begin van een nieuw jaar, wil ik vooral een lans breken voor MILDHEID.
Mildheid naar jezelf en de andere, want vergeet niet:

Als het niet kan zoals het moet, dan moet het maar zoals het kan!

Najaar 2017

adminGeen categorieLeave a Comment

Net zoals de jonge (echte…) studenten, ga ook ik dit jaar terug op de schoolbanken zitten.
Volgende week start ik een nieuwe opleiding: Integratief rouwbegeleider – rouwconsulent aan de Academie voor Integratieve en Humanistische Psychologie en Psychotherapie (AIHP) te Gent.

Ik stel vast dat burn-out vaak gepaard gaat met een vorm van verlies.
In elk verlies-verhaal zoekt de coachee naar manieren om om te gaan met afscheid, rouw, onzekerheid, angst en wantrouwen versus vertrouwen.
Mijn wens is om de coachee ook in deze zoektocht zo goed mogelijk te kunnen begeleiden.

22 oktober is de volgende stressreleasewandeling in het Kravaalbos te Meldert. Voor zij die een uurtje weg willen van de drukte. Mindful in stilte vertragen. Heel aanwezig zijn bij jezelf en de natuur. De flyer vinden jullie in bijlage.

Wil je daarnaast graag kennismaken met de methodiek ‘wandelcoachen’, dan kan je op zaterdag 9 december om 14.00u mee komen ontstressen in het Kravaalbos. Deze wandeling vind je als activiteit in het aanbod van Vormingplus. Link voor info en inschrijving: https://www.vormingplus-vlad.be/ontstressen-met-wandelcoaching

4 oktober konden 6 lagere schoolkinderen voor het eerst bij mij terecht voor ‘speelse ontspanningsoefeningen’. We hadden het over boosheid, concentratie, zelfvertrouwen en piekeren.

– 6 kinderen die nu spaghetti kunnen linken aan een koala, spinnetjes aan gedachten.
– 6 kinderen voor wie het weerbericht, een boom en sommige dieren een nieuwe betekenis krijgen.
– 6 kinderen met een steeds aanwezige eigen ontspanningsplek…

De koala (ontworpen door mijn oudste zoon) werd uitgeroepen tot mascotte en prijkt op de deurhanger die ze allemaal meekregen 🙂

Hieronder enkele reacties van ouders:
– Bedankt voor de rustgevende ontspanningsoefeningen…. Mijn zoon heeft mij hier thuis ook wat oefeningen laten doen ?? super hiervoor zouden we elke dag wat tijd moeten maken. Hij heeft ervan genoten
– Hierjuist het weerbericht mogen ervaren ?Dank Adinda X
– Mijn dochter vond het vandaag super en komt met veel plezier terug volgende maand.

Volgende sessies:
Op 8 november is er nog 1 vrije plaats (4de tot 6de leerjaar)
Op 22 november zijn er nog 3 vrije plaatsen (1ste tot 6de leerjaar)
Op 6 december zijn er nog 3 vrije plaatsen (4de tot 6de leerjaar)
Op 20 december zijn er nog 4 vrije plaatsen (1ste tot 6de leerjaar)
Telkens van 16.00u tot 17.00u.
Ben je geïnteresseerd, of ken je mogelijks geïnteresseerden, wacht dan niet te lang met inschrijven via 0486/12 59 86 of coaching.baanbrekend@gmail.com

Graag wil ik afsluiten met: een evaluatie… 🙂
Regelmatig informeer ik werknemers en werkgevers over stress op het werk, oorzaken, signalen, mentale veerkracht, …
Zo gaf ik als freelancer voor de vormingsinstelling VIAC, dit jaar al verschillende vormingen rond stress (h)erkennen, burn-out en stressbeheersing aan verpleegkundigen, verzorgenden en poetshulpen in ziekenhuizen en de thuiszorg.
Hier is wat de deelnemers ervan dachten:
Facebook

Speelse ontspanningsoefeningen voor lagere schoolkinderen

adminGeen categorieLeave a Comment

Zo ontspannen als een koala…
6 relaxte kinderen vertrokken zonet uit de praktijk:

– 6 kinderen die nu spaghetti kunnen linken aan een koala, spinnetjes aan gedachten.
– 6 kinderen voor wie het weerbericht, een boom en sommige dieren een nieuwe betekenis krijgen.
– 6 kinderen met een steeds aanwezige eigen ontspanningsplek…

Ik wens jullie deugddoende relax-momentjes met de koala, onze mascotte, aan jullie deur ?

Stress bij jongeren

adminGeen categorieLeave a Comment

CLB’s trekken aan de alarmbel… “stress treft steeds meer jongeren” (zie bijgevoegd artikel).

In mijn coachingpraktijk (stress en burn-out) stel ik alleszins hetzelfde vast. Waar vroeger vooral hooggevoelige jongeren vatbaar waren voor stress, lijkt het vandaag als een virus de jongerenlaag aan te tasten.

Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van stress bij jongeren? Waarmee komen ze aankloppen? Waar vragen ze hulp bij? Mijn begeleidingssessies met hen leren mij het volgende:

Drukte

De maatschappij van vandaag zorgt voor druk. Prestatiedruk op school, in de sportclub,… We installeren steeds vaker het systeem van deadlines om ‘de beste’ te detecteren. Er zijn nog weinig plaatsen waar er enkel rust en verwondering mag zijn. Bewust aandacht geven en genieten moeten meestal de duimen leggen voor tijd. De jongere voelt zich tekort schieten in deze jachtige en veeleisende omgeving. De maatschappij van vandaag ís ook druk. Indrukken die op hen afkomen zijn vaak snelle, felle beelden en geluiden. Denk maar aan het computerscherm of het verkeer. We zien overprikkeling en stress bij jongeren door alom aanwezige drukte.

Studiekeuze

Een studiekeuze maken, blijkt de meest voorkomende stressor te zijn. Waarom zorgt dit vandaag veel meer dan vroeger voor een hoog stressniveau? De omgeving legt veel nadruk op het belang van de juiste studiekeuze. “Nú is het erom te doen! Dít is het moment waarop je richting geeft aan de rest van je leven!” De jongere krijgt het gevoel dat dit zijn/haar* eerste grote levenskeuze is die allesbepalend is. Op zich een stressvolle gedachte, dus! Zeker als je +/-18 bent.

Bij sommige jongeren schiet het stressniveau zo de hoogte in dat ze verlammen, blokkeren, héél verdrietig worden, apathisch worden, opgeven, extreem gedrag stellen, …

*Omwille van de leesbaarheid van dit artikel gebruik ik ‘hij’ en ‘hem’, waar natuurlijk ook ‘zij’ en ‘haar’ bedoeld wordt.

Versterkende factoren

Uit de verhalen van de coachees puur ik de elementen die de studie(keuze)stress nog versterken:

Het ‘kiezen is verliezen-gevoel’. Een groot studiekeuzeaanbod, maakt dat de jongere vaak in verschillende richtingen interesse heeft. Gekoppeld aan de idee dat een gelukkige toekomst ervan afhangt, is een keuze maken voor deze jongere erg stressvol. Dan hebben mooie studiekeuzeboekjes een omgekeerde werking en verwarren ze alleen maar.

De tijdsdruk. Einde middelbaar en de stress piekt, want sommige jongeren weten het écht niet. Wat zal mij liggen? Wat zal ik graag doen? Wat zal mij de ‘AHA, dat is het!’-Erlebnis geven? En toch moeten ze deze belangrijke keuze maken, want plots is het september…

Druk van de omgeving. Scoren en presteren, liefst in een universitaire opleiding, en als het kan eentje die kan rekenen op maatschappelijk aanzien. De omgeving geeft goedbedoelde raad. De jongere leeft met de overtuiging dat de andere het wel beter zal weten. Die andere is immers ouder, heeft het goed met hem voor en is meer ervaren. Helaas, zo gaan we voorbij aan zijn persoon, zijn authentieke IK. Snel voelt hij: “Het klopt niet, ik zit niet op mijn plek. Wat nu…?” Want hij weet: stoppen ontgoochelt de omgeving, zorgt voor onbegrip en kan de relatie bemoeilijken.

Hoge verwachtingen die geuit worden door leraren, ouders, … Leuk is het om een mooi compliment te krijgen! Iemand die jou bewondert om je inzet of prestaties. Datzelfde compliment wordt een stressor wanneer het tegelijk hoge verwachtingen voor de toekomst in zich houdt. Talent wordt zo stressgeladen, met faalangst tot gevolg.

Onduidelijkheid. Komt de jongere net van het middelbaar, dan zijn hogere studies een grote onbekende. Hij weet niet wat hem te wachten staat en wanneer de inzet genoeg zal zijn om te slagen. Zelfs al heeft de jongere zich goed geïnformeerd. Hij kan enkel een inschatting maken van de impact van de studie op zijn leven. De onzekerheid over de juistheid van deze inschatting werkt stressverhogend. Bij lagere schoolkinderen kan bijv. de onduidelijkheid over wie de klasjuf wordt op 1 september slapeloze nachten veroorzaken.

Sfeer. Vooral voor hoogsensitieve jongeren is dit een vaak voorkomende stressor. Zij kunnen enorm teleurgesteld zijn in een sfeer op school (vb. erg concurrentieel of net onverschillig), de grootte van de klasgroep, persoonlijkheden van klasgenoten,… Zij knappen hier erg op af. Voeg daarbij de overtuiging dat NU het moment is dat ze de rest van hun leven richting geven, dan krijg je een enorm onzekere en stressvolle jongere.

2de keuze. De angst zit erin bij de jongere die reeds een verkeerde keuze maakte. Het zelfvertrouwen heeft een deuk gekregen. Zoekend naar garanties over de juistheid van de volgende keuze, stijgt het stressgevoel.

Wanneer ik vraag aan mijn coachees wat zij nodig hebben van de omgeving, krijg ik meestal deze antwoorden: begrip, rust, vertrouwen, gerustgesteld worden, tijd. Laat dit nu net dé basisingrediënten zijn voor een gezond gevoel in lichaam en hoofd! En niet alleen voor de jongere… Als hieraan voldaan wordt, heeft de coachee al een stap voor op mentale veerkracht.

Het is belangrijk te weten dat men in de meeste gevallen een stressvolle situatie niet kan wegnemen. Sommige kan je misschien vermijden, maar ze maken uiteraard deel uit van het leven. Wat kan je wel doen? Je kan er leren mee omgaan op een manier die voor jou werkt! Een manier die je ongemakken beperkt of zelfs wegneemt. Dat is wat ik doe in mijn stressbegeleiding bij jongeren die in mijn praktijk komen.

Jongeren die in de knoei zitten met de studiekeuze (16+), begeleid ik door op zoek te gaan naar hun passies, blokkades, talenten, waarden, …, kortom: hun authentieke ik. Dit gebeurt door middel van testing, vragenlijsten, coachingsvragen en wandelcoaching.

Kinderen uit de lagere school kunnen bij Baanbrekend terecht voor een sessie speelse ontspanningsoefeningen. Via deze oefeningen kunnen zij op elk moment rust voor zichzelf inbouwen, bijv. in de klas voor een toets. Maar los daarvan: relaxen is ook gewoon leuk! De oefeningen waarmee ik ze laat kennismaken zijn heel verschillend: ademhalingsoefeningen, yoga, bewustzijnsoefeningen, meditatieoefeningen, mindfulness, … Bij goed weer gaan we ook naar buiten en maken we gebruik van de rustgevende kracht van de natuur.